 |
| تقلصات الرحم خلال الفترة الشهرية |
آلام الدورة الشهرية، المعروفة أيضاً بعسر الطمث، هي الأوجاع والتشنجات التي تشعر بها بعض النساء قبل أو أثناء فترة الحيض. تختلف شدة هذه الآلام من امرأة لأخرى، ويمكن أن تتراوح بين الخفيفة والشديدة جداً. تحدث هذه الآلام نتيجة تقلصات في عضلات الرحم، حيث تُفرز مواد كيميائية تُسمى البروستاجلاندينات التي تحفز هذه التقلصات.
-1 آلام الدورة الشهرية وأنواعها: Menstrual Cramps
عسر الطمث الأولي: primary dysmenorrhea
هذا النوع شائع ويبدأ عادة بعد سنوات قليلة من بدء الدورة الشهرية. لا يرتبط بمشاكل صحية معينة، وغالباً ما يصبح أقل حدة مع مرور الوقت أو بعد الولادة.
عسر الطمث الثانوي secondary dysmenorrhea): )
ينجم عن حالات صحية أخرى مثل بطانة الرحم المهاجرة :Endometriosis أو الأورام الليفية:Fibroids يظهر هذا النوع في مراحل لاحقة من الحياة ويكون الألم فيه أكثر شدة واستمرارية.الأعراض الشائعة لعسر الطمث:
-آلام في أسفل البطن أو الحوض-آلام أسفل الظهر
-صداع
-غثيان أو قيء
-إسهال
نصائح و حلول
للتخلص من أثر التقلصات الرحمية المؤلمة قد تلجئين إلى:
تخفيف الآلام باستخدام العلاجات المختلفة التي يمكن أن تكون فعالة في تحسين الشعور العام خلال فترة الدورة الشهرية. إليك بعض الطرق الشائعة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
-2 تحتاجين استشارة الطبيب واستعمال الأدوية المسكنة للألم:
- عندما يكون الألم شديدا:
إذا كان الألم شديدًا لدرجة تمنعك من القيام بالأنشطة اليومية العادية أو يجعلك تحتاجين إلى تناول أدوية مسكنة بشكل مستمر، فقد يكون ذلك إشارة إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.- التغيرات المفاجئة في نمط الألم:
إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في نمط أو شدة الألم الذي تعانين منه خلال الدورة الشهرية، مثل زيادة مفاجئة في الألم أو تغير في مكان الألم، يجب عليك مراجعة الطبيب. - عدم الاستجابة للعلاجات المنزلية:
إذا كنت قد جربت العلاجات المنزلية المختلفة مثل استخدام الحرارة، التمارين الرياضية، التدليك، وتناول مسكنات الألم، ولكن لم تشعري بتحسن، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة تحتاج إلى علاج طبي.- الأعراض المصاحبة الغير طبيعية:
وجود أعراض مصاحبة غير طبيعية مثل النزيف الغزير، الحمى، الغثيان أو القيء، الإغماء، أو وجود ألم حاد في منطقة معينة من البطن، قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي عاجل.- التأثير على الصحة النفسية:
إذا كان الألم يؤثر بشكل كبير على حالتك النفسية ويسبب لك الاكتئاب، القلق، أو التوتر الشديد، فمن المهم التحدث مع الطبيب للحصول على الدعم والعلاج المناسبين.- فترات الدورة الشهرية غير المنتظمة:
إذا كنت تعانين من عدم انتظام في فترات الدورة الشهرية، أو تغييرات كبيرة في طول الدورة، أو وجود نزيف بين الفترات، فقد يكون ذلك إشارة إلى وجود مشكلة تحتاج إلى تقييم طبي.- الألم المستمر:
إذا كان الألم يستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الدورة الشهرية، أو إذا كان يبدأ في أوقات غير مرتبطة بالدورة الشهرية، فقد يشير ذلك إلى وجود حالة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.
-3 حالات طبية محتملة تحتاج إلى اهتمام طبي
تُعتبر تقلصات الدورة الشهرية أمرًا شائعًا لدى العديد من النساء، ولكن في بعض الأحيان قد تكون هذه التقلصات علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة. من المهم معرفة متى يجب عليك زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالات طبية تحتاج إلى علاج. إليك بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى ضرورة زيارة الطبيب:
- الانتباذ البطاني الرحمي: حالة ينمو فيها نسيج مشابه لبطانة الرحم خارج الرحم، مما يسبب ألمًا شديدًا وتقلصات.
- الأورام الليفية الرحمية: نمو غير طبيعي في جدار الرحم يمكن أن يسبب الألم والنزيف الغزير.
- مرض التهاب الحوض: عدوى تصيب الأعضاء التناسلية العلوية يمكن أن تسبب ألمًا حادًا وتقلصات.
- الأكياس المبيضية: تكون أكياس مملوءة بالسوائل على المبيض يمكن أن تسبب ألمًا وتقلصات.وهذه أمراض تحتاج علاجات طبية مثل:مسكنات الألم: قد يصف لك الطبيب مسكن ألم قوي مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف الألم والصداع.
قد يصف لك الطبيب:
- مضادات الاكتئاب: يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات، خاصةً إذا كانت الأعراض العاطفية شديدة.
- مكملات الفيتامينات: مثل الكالسيوم والمغنيسيو وفيتامين B6، التي قد تساعد في تخفيف الأعراض.
-العلاج الهرموني: في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب العلاج الهرموني لتنظيم مستويات الهرمونات.
4- ثلاثة طرق للتخفيف من آلام الدورة الشهرية:
تُعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية، ويمكن أن تكون هذه الآلام شديدة ومؤثرة على الحياة اليومية. إليك خمس طرق فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- الحرارة:
استخدام الحرارة يمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات والألم. الحرارة تعمل على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، مما يخفف من الشعور بالألم. الوسادة الحرارية: وضع وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن على منطقة البطن السفلى لمدة 15-20 دقيقة.
الحمام الدافئ: الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يساهم في تخفيف التوتر والألم
- التمارين الرياضية:
النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية عن طريق تحسين الدورة الدموية وإطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تخفف الألم وتحسن المزاج.التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، الركض، أو ركوب الدراجة.
اليوغا: تساعد بعض وضعيات اليوغا في تخفيف التقلصات وتوتر العضلات.
- التدليك
استخدمي زيتًا طبيعيًا مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع ودلكي منطقة البطن والظهر بحركات دائرية لطيفة لمدة 5-10 دقائق. تدليك منطقة البطن والظهر بلطف يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. التدليك يساعد في تحسين تدفق الدم والاسترخاء العضلي.
- التغذية الصحية:
يمكن أن تلعب التغذية دورًا مهمًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، تحسين تدفق الدم، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي قد تساعد في تقليل الألم. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في محاربة تقلصات الدورة الشهرية:
-الأطعمة المفيدة:
بذور الكتان، والجوز...
الأطعمة الغنية بالأوميجا-3: مثل الأسماك الدهنية،و للعلم،
الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب.
الفواكه: مثل التوت والبطيخ.
المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
. الأسماك الدهنية كالسلمون، الماكريل، والتونة: هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
. الخضروات الورقيةالسبانخ، الكالي، والبروكلي: تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات العضلية.
زيت الزيتون وزيت بذور الكتان: غنية بأحماض دهنية أوميغا-3 ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم.
نصائح إضافية
شرب الكثير من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ.تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يزيدا من حدة التقلصات والانتفاخ.
تقليل تناول الملح: يمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل وتخفيف الانتفاخ.
-10 وصفات طبيعية لمقاومة تقلصات الدورة الشهرية.
لمعرفة هذه الوصفات من هنا :
- عشرة أعشاب لمقاومة تقلصات الدورة الشهرية
تخفيف تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن يكون أسهل عند تناول مشروبات معينة تحتوي على مكونات طبيعية تساعد في تقليل الألم والالتهاب. إليك قائمة بعشرة مشروبات مفيدة:1. شاي الزنجبيل
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في تقليل التقلصات والألم.2. شاي البابونجيحتوي على مركبات تساعد في تهدئة العضلات وتخفيف التوتر، مما يقلل من التقلصات.3. شاي النعناع
4. شاي القرفة
القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهاب، مما يساعد في تقليل التقلصات.
5. شاي الشمر
يحتوي الشمر على مركبات يمكن أن تساعد في تهدئة التقلصات وتحسين عملية الهضم.
6. شاي الهندباء
يعمل كمدر للبول طبيعي، مما يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ.
7. شاي الكركم
الكركم يحتوي على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن تساعد في تقليل الألم.
8. عصير الأناناس
يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في تخفيف التقلصات وتقليل الالتهاب.
9. عصير الليمون الدافئ
يحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
10. ماء جوز الهند
غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد في ترطيب الجسم وتقليل التقلصات.
نصائح إضافية
- شرب الكثير من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يساعد في تقليل التقلصات والانتفاخ.
- تجنب الكافيين: الكافيين يمكن أن يزيد من حدة التقلصات، لذا من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين